30대 직장인의 건강관리 (식단 및 운동)

30대 직장인 건강관리

30대 직장인 여러분들 어떠신가요? 저는 항상 피곤한 편인데요.

저는 30대 직장인이 되면 회사에서 날라다니고, 업무를 척척 해내고, 할 말도 할 줄 아는 건강하고 멋진 직장인이 될 줄 알았습니다.

하지만 최근 몇 년간 건강이 나빠지면서, 저 나름대로 이것저것 시도해 보고 있는 건강관리 법을 공유하려고 합니다.
30대 건강관리 법으로, 가성비 다이어트 식단과 운동법 공유하겠습니다.

30대 직장인인 나의 몸 상태

일도 더 잘하고 싶어서 취미도 포기하고 밥 먹는 시간도 포기하다 보면, 결국에는 자기 자신을 포기하게 되죠.

그렇게 불건강한 30대가 제 예전 모습이었습니다.
현재는 많이 나아진 편이지만 1년전 난소에 약간의 문제가 있었고, 갑상선 기능 항진증이 있다는 것을 발견했습니다.

신체적으로 건강하지 않으니 정신적으로 무너지는 순간도 자주 찾아오는 것 같았습니다.

식단 및 운동

30대 직장인의 건강관리를 위한 팁은 바로 최소한의 노력으로 점차 체력을 키워나가는 것이라고 생각합니다.

처음부터 목표를 "이번달 5kg 감량"이라던지 "올 여름 비키니입기" 같은 것을 목표로 하기에는 할 일이 많잖아요?
목표는 할 수 있는 만큼 최소한으로 정했습니다. '하루 10분 스트레칭 해야지' 해도 하다 보면 20분도 하게 되더라고요.

제가 건강관리에서 가장 중요하게 생각했던게 식단, 최소한의 운동과, 수면이었습니다.
생각보다 수면 시간을 챙기면 삶의 질이 확 상승합니다.

거창한 목표는 처음에는 동기부여도 되고 열심히 하게 되더라도, 건강관리는 꾸준히 평생 하는 것이기 때문에 점진적으로 진행해도 무방합니다.

건강관리 식단 TIP

점심은 회사 식당에서 먹는 대신 밥 양을 줄였습니다.
저녁은 채소 위주로 먹으면서 단백질도 꼭 먹으려고 노력했습니다. 시간을 아끼기 위해서 근처 마트에서 손질된 채소를 사용하거나 쿠팡프레쉬로 샐러드용 채소를 구매해 먹었습니다.

아무리 몸에 좋더라도 제가 좋아하는것 위주로 식단을 구성했습니다. 너무 타이트하게 식단을 구성하면 오히려 포기하게 될 것 같았습니다.
식단은 샐러드, 블루베리, 수란 또는 삶은계란, 닭가슴살, 베이글, 과일 등으로 구성했습니다.
아무리 좋아하는 음식이여도 계속 먹으면 물려서 돌아가면서 먹는게 좋더라고요!

베이글이 생각보다 칼로리가 낮아서 이마트에서 저렴하게 구해서 드셔보시면 좋을것 같습니다~

30대 직장인 건강관리를 위한 운동 루틴

작년에 건강이 최저로 안 좋았을 때는 유투브 운동 영상 10분 따라하는 것도 힘들고 짜증까지 나더라고요.

그래서 인스타 광고로 자주 보이던 콰트라는 어플을 결제해서 사용했습니다. 10분짜리 운동도 있기 때문에 짬내서 하기 좋더라고요.
30대 직장인의 고질적인 라운드 숄더, 목 통증 등을 잡는데 좋았습니다. 교정 운동 위주라고 보시면 됩니다.

저는 유연성이 떨어져서 따라하기 어려웠지만 기초 체력 다지는데 좋았습니다. 3개월쯤 하니까 체력도 늘고, 슬슬 콰트로 운동하는게 지겨워져서 유튜브를 보고 운동하기 시작했습니다.

운동 초보자들은 대근육인 허벅지, 가슴, 등 운동 위주로 시작하는게 좋다고 하더라고요.
그래서 대표적인 다리 운동 "마일리 사이러스 다리 운동"을 보면서 운동하기 시작했습니다. '코치미스쿨'의 마일리 사이러스 다리 운동으로 보면, 한글 자막이 있어서 편합니다.

이 외에도 "비타민신지니", "땅끄부부" 채널 등을 구독하고 운동을 따라했습니다.
30대 직장인의 건강관리는 역시 차근차근 하는게 답인 것 같습니다. 어차피 퇴근하고 운동에 할애할 시간이 많지도 않고요ㅠㅠ
다 함께 화이팅합시다!

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